Voimaa ja lihasmassaa

Tällä ohjelmalla kasvatat lihasmassaa ja voimaa kolmella viikkoharjoituksella. Harjoitukset on jaettu siten, että koko vartalo tehdään läpi kaksi kertaa viikon aikana. Yhdessä harjoituksessa tehdään vetäviä liikkeitä, toisessa työntäviä liikkeitä ja kolmannessa tehdään kokonaisvaltainen voimaharjoitus.

Treenit rullaavat niin, että viikossa on kolme voimaharjoitusta, joiden sisältö päivittyy kuukauden välein. Suosittelemme tekemään vuorotellen treenejä 1, 2 ja 3. Kokonaisuudessaan ohjelmalla voi harjoitella kolme kuukautta. Ohjelman liikkeet on valittu siten, että ne sopivat sekä kuntosaliuran alkupäässä olevalle harrastajalle, mutta myös kokeneemmalle harjoittelijalle.

Kaikki viikon treenit sisältävät eri harjoitusliikkeitä ja kuukausittain päivittyvät ohjelmat tuovat harjoitteluun vaihtuvuutta ja siten myös mielekkyyden lisäksi lihaksen kaipaamaa ärsykkeenvaihtelua.

Ohjelman on suunnittelut ammattivalmentaja Tomi Lindholm. Ostettuasi tämän ohjelman saat sähköpostiisi tunnukset Voima & Vire Valmennussovellukseen, jonka löydät maksutta puhelimesi sovelluskaupasta.